中老年男士之危機: 大肚腩+前列腺增生 該吃甚麼「補品」？

中年男士常有「發福」問題，其中以蘋果身型最為普遍，容易堆積腹部的內臟脂肪1。有腹部肥胖的人士，更易罹患代謝症候群，患上心臟病、腦中風、高血脂、高血壓及糖尿病的風險機率亦高出2至6倍。平日膳食吸收過多脂肪，會造成熱量攝取過量，久而久之形成脂肪並儲存於體內。減少碳水化合物攝入量是控制腰部脂肪的第一線策略。另外，減少高升糖（GI)食物的攝入量，並以低升糖食物代替，再配合富含蛋白質及可溶性纖維食物，如：亞麻籽和牛油果，可有助於控制食慾，更長時間地保持飽腹感，也能促進腸道健康和減少腹部脂肪。除了改善飲食習慣外，有氧運動和力量訓練的組合亦是減去頑固腹部脂肪的最有效計劃。建議一週最少5日有30分鐘的中強度活動，例如快走。

肥胖和不健康的飲食多含飽和脂肪，會增加患前列腺癌或良性前列腺增生的風險。近期有研究顯示，減少食肉類和肉類脂肪(飽和脂肪），在膳食中多以植物為主，有助減低患病風險，以及對整體健康有益處。例如：全穀物、豆類、綠茶及蔬果類包括十字花科蔬菜、莓果及蕃茄等，這類植物類食物含有豐富的抗氧化物和具消炎效果的植化素，有助降低患癌風險。而含有奧米加三脂肪酸的魚類，可平衡男士睾丸激素和雄激素的水平；至於擁有健康油份的堅果種子類則可抑制前列腺腫瘤形成或增生的速度，同樣有助促進前列腺健康。

食物才是首要的營養來源，包括水果、蔬菜、全穀物、低脂蛋白質、低脂或脫脂奶製品、堅果、種子、豆類和健康脂肪等。遵循均衡的飲食模式是獲取身體所需營養的最佳方式，包括蛋白質、維生素和礦物質。如果沒有遵循均衡的飲食模式，未能從飲食中獲得所需的營養或未達到每日建議之攝入量，則可能需要從膳食補充劑來增加營養。