醫學減肥計劃

全方位體重管理計劃

全方位體重管理計劃

我適合參加「全方位體重管理計劃」嗎?

尚至「全方位體重管理計劃」是一項為期8星期的體重管理計劃,為關注健康或需要體重管理的人士而設。我們的團隊由醫生、營養師及物理治療師組成,以改善體脂及肌肉比例為目標,為參加者制定個人化的計劃。本計劃適合以下人士參加﹕

BMI ≥23人士

中央肥胖人士

血糖異常或糖尿病患者

脂肪肝患者

三高人士 (高血糖、高血脂、高血壓)

計劃目的

透過可實踐的飲食管理和個人化的運動指導,以循序漸進的方式達致「減脂保肌」的目標,並協助參加者建立可持續的健康生活模式。

計劃內容包括:

初步評估

醫生初步評估身體狀況

測量體質指數(BMI), 腰臀比例和體脂率

肝纖維化掃描

營養師進行飲食習慣評估

物理治療師進行體能評估及功能性檢查

醫療團隊制定體重目標及體重管理方案

飲食輔導

營養師會按個別人士的營養需要和喜好提供飲食建議及調整餐單,並解決個別的營養問題,教導參加者精明地外出飲食、煮食技巧和閱讀食品營養標籤等等。

運動訓練

物理治療師將因應個別人士的身體狀況,為參加者進行肌力強化運動及輕、中、強度的帶氧運動。後期亦將會配合高強度間歇式運動,以便提升運動減脂效能,與及強化心肺功能。

醫生諮詢

醫生定期跟進參加者的健康狀況,並會為參加者進行兩次FibroScan肝纖維化掃描,以監察肝臟的健康狀況。

我過胖嗎 ?

1. 體質指數 (Body Mass Index, BMI)

體質指數愈高,患上和肥胖相關的慢性病的風險愈大。不過BMI未能把脂肪和非脂肪部分(如骨骼、肌肉、水分)分開計算,因此得出的數值只能當作參考標準。

體質指數 = 體重(公斤)/ [身高(米)]²

類別 歐美BMI標準 亞太區BMI標準

過輕

<18.5

<18.5

正常

18.5-24.9

18.5-22.9

過重

25-29.9

23-24.9

肥胖

≥30

≥25

*此分類男女通用,但不適用於18歲以下人士、懷孕或哺乳中的婦女、運動員或進行重量訓練人士。

2. 腰臀比

腰臀比是指腰圍和臀圍的比例,也是一種用來判斷肥胖的標準。腰臀比能推算出脂肪分佈的比例,更能準確預測心血管疾病的風險。研究發現,即使BMI處於正常範圍,腰臀比愈高,患上心血管疾病和糖尿病的風險也愈高。

腰臀比=腰圍 (厘米) /臀圍 (厘米)

健康風險 女性 男性

<0.80

<0.95

0.81 – 0.85

0.96 – 1.0

>0.85

>1.0

3. 腰圍

除了脂肪的總含量外,脂肪的分佈與健康同樣有密切關係。脂肪可分為皮下脂肪及內臟脂肪。研究指出,內臟脂肪過多增加患上高血脂及糖尿病的風險,其不良影響比皮下脂肪還大。腹部愈肥胖,代表內臟脂肪積聚愈多,因此腰圍可視為判斷肥胖的標準之一。

女性腰圍 > 80厘米 (31.5吋) = 肥胖

男性腰圍 > 90厘米 (35.5吋) = 肥胖

4. 體脂率

體脂率是人體脂肪含量與體重的百分比。人體的脂肪包括皮下脂肪及內臟脂肪。不同年齡、性別及種族人士的體脂率均有所不同。一般來說,女性的體脂率介乎25-31%,而男性則介乎18-24%,若超出此範圍便屬於肥胖。但隨著年齡增長,即使體重不變,體脂率也會慢慢增加。

女性體脂率 > 31% = 肥胖

男性體脂率 > 24% = 肥胖

肥胖對健康的影響

肥胖症是一種高危的慢性疾病,可以增加患上以下疾病的風險﹕

  • 高血壓
  • 心臟病
  • 高膽固醇
  • 二型糖尿病
  • 腦血管病 (如中風)
  • 膽囊疾病
  • 退化性關節炎
  • 睡眠窒息症
  • 脂肪肝
  • 痛風
  • 癌症(如乳癌、前列腺癌、結直腸癌及子宮內膜癌)

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