新手滑雪易生意外！ 5大热身及体能训练预防创伤

玩双板滑雪受伤的个案普遍以下肢/膝关节创伤居多，这是因为初学者技术不足，往往发错力或以「入字脚」和下滑行，增加膝盖扭伤的机会。至於单板滑雪是透过固定器将双脚连接雪板上平衡，足踝移动幅度因而大受限制，新手特别容易跌倒，而且每次跌倒都会用手支撑身体，也就更易造成上肢创伤。

1. 前十字韧带及内侧副韧带撕裂

前十字韧带撕裂：

• 失去平衝向后跌时，膝关节过度内旋和屈曲

• Jump landing时，滑雪板尾部先着地，產生撞击力令滑雪板连同小腿骨向前推，导致前十字韧带由大腿骨断裂

常见的内侧副韧带撕裂：

• 下坡时以入字脚减速或煞停 / 跌下时膝关节向内弯

2. 骨折

小腿骨折：

• 直接撞击

• 失去平衡向前跌

• 单板滑雪的滑雪靴是硬胶，若跌倒时上下身体向相反方向扭动，小腿近靴顶的位置较易受伤

手腕骨折：

• 单板滑雪时，失去重心向前倒下，下意识用双手手腕着地

锁骨骨折：

• 双板滑雪时，失去重心倒下，下意识双手张开着地

3. 脑震盪

• 高速行进中失控跌倒，头部撞击地面 / 障碍物 (e.g 树木，石头）

• 花式或自由式滑行时，在空中失控或腾空动作后着地动作失準，头部着地

据临床发现，滑雪活动的首尾天是受伤最高危的日子。首日受伤的普遍原因除了因为新手经验不足，低估场地情况外，还有忽略热身运动的重要性。另外，随着滑雪天数愈多，体力也会随之下降，甚至出现劳损，因此最后一天的受伤率也特别高。换言之，预防滑雪意外的方法就是做足热身运动，平日亦应加强下肢、平衡力和核心肌群的体能训练。

建议滑雪前进行十至十五分鐘热身及伸展运动，目的是伸展及拉鬆臀部及大腿肌肉，从而预防运动时韧带撕裂、肌肉痉挛及拉伤。

透过强化下肢肌力、平衡力、核心肌群，增加高速滑行时对於雪板的控制和减少跌倒。