新手滑雪易生意外！ 5大熱身及體能訓練預防創傷

玩雙板滑雪受傷的個案普遍以下肢/膝關節創傷居多，這是因為初學者技術不足，往往發錯力或以「入字腳」和下滑行，增加膝蓋扭傷的機會。至於單板滑雪是透過固定器將雙腳連接雪板上平衡，足踝移動幅度因而大受限制，新手特別容易跌倒，而且每次跌倒都會用手支撐身體，也就更易造成上肢創傷。

1. 前十字韌帶及內側副韌帶撕裂

前十字韌帶撕裂：

• 失去平衝向後跌時，膝關節過度內旋和屈曲

• Jump landing時，滑雪板尾部先着地，產生撞擊力令滑雪板連同小腿骨向前推，導致前十字韌帶由大腿骨斷裂

常見的內側副韌帶撕裂：

• 下坡時以入字腳減速或煞停 / 跌下時膝關節向內彎

2. 骨折

小腿骨折：

• 直接撞擊

• 失去平衡向前跌

• 單板滑雪的滑雪靴是硬膠，若跌倒時上下身體向相反方向扭動，小腿近靴頂的位置較易受傷

手腕骨折：

• 單板滑雪時，失去重心向前倒下，下意識用雙手手腕着地

鎖骨骨折：

• 雙板滑雪時，失去重心倒下，下意識雙手張開着地

3. 腦震盪

• 高速行進中失控跌倒，頭部撞擊地面 / 障礙物 (e.g 樹木，石頭）

• 花式或自由式滑行時，在空中失控或騰空動作後著地動作失準，頭部著地

據臨床發現，滑雪活動的首尾天是受傷最高危的日子。首日受傷的普遍原因除了因為新手經驗不足，低估場地情況外，還有忽略熱身運動的重要性。另外，隨著滑雪天數愈多，體力也會隨之下降，甚至出現勞損，因此最後一天的受傷率也特別高。換言之，預防滑雪意外的方法就是做足熱身運動，平日亦應加強下肢、平衡力和核心肌群的體能訓練。

建議滑雪前進行十至十五分鐘熱身及伸展運動，目的是伸展及拉鬆臀部及大腿肌肉，從而預防運動時韌帶撕裂、肌肉痙攣及拉傷。

透過強化下肢肌力、平衡力、核心肌群，增加高速滑行時對於雪板的控制和減少跌倒。