熬夜看世界盃可致肥？ 4個飲食弊病令疲倦加劇！

維他命B雜，包括B1-B3、B6-B7、B12、葉酸，能幫助食物營養素轉化成身體能量、維持神經系統正常運作、及製造紅血球等。當維他命B雜攝取不足時，身體會較容易感到疲倦、肌肉反應遲緩、手腳有麻刺感等。許多食物都含有豐富的維他命B雜，例如：深綠色蔬菜、全麥麵包、糙米、堅果、奶類和肉類等，所以應保持食物的多樣性以達到營養均衡。

鐵質是身體中不可缺少的一種礦物質，是製造血紅素的原料之一，負責為身體各個部位提供氧氣，如攝取不足也會出現疲倦和減低工作效率等問題。一般19至50歲成年男士的每日建議攝取量為8毫克；而女士為18毫克。生蠔、牛肉、蛋黃、豆類、深綠色蔬菜都是補充鐵質的食物來源。

睡眠不足時，許多人第一時間會想起攝取咖啡因來「充電」。但是要保障良好的睡眠質素，睡前應儘量避免含有咖啡因的飲食，如咖啡、茶、汽水、巧克力等。因應身體不同因素，咖啡因存在血液中的時間由1.5至9.5小時不等，而每個人的耐受性各有不同，其作用時間也有差異，所以要視乎個人身體情況減低攝取咖啡因¹。

很多人習慣邊看球賽邊飲酒精飲品，但其實這樣會減低睡眠質素和時間，影響也會隨著酒精分量而增加。假設1份酒精單位等於約250毫升酒精含量為5%的啤酒，當男士飲用2份酒精單位，女士飲用1份時，睡眠質素便會減低24%；而若男士飲用超過2份酒精單位，女士超過1份時，睡眠質素更會降低39.2%之多²。