見字坐直的啟示 3招KO肩頸膊痛!

在家工作坐姿不良,加上長時間工作,容易造成肩頸膊痛。首席物理治療師鍾惠文博士及李俊毅物理治療助理為我們介紹和示範三個簡單動作,只需一張櫈及一條毛巾便能輕鬆KO肩痛頸痛!


2020年,我們學懂了WFH這個新詞彙,也認識了「見字坐直」這個熱門潮語。在家工作的安排下,不少人都投訴周身骨痛的問題嚴重了,肩頸膊痛問題尤其嚴重,有沒有想過是為甚麼呢?

在辦公室工作時,我們的活動範圍大多圍繞著我們的辦公桌;但在家的時候,任何地方都成為了我們的辦公位置,例如餐桌、餐椅、沙發、床上,甚至是地上。這樣的環境或佈置都不是為書寫或桌面工作而設,加上在私人空間裡我們往往會忽略了正確坐姿。例如坐在沙發上用電腦時,電腦的位置通常都會放得過低,頭部不自覺向前傾,就會增加對頸部的壓力,容易引致上交叉綜合症,除了肩頸膊痛之外,也有機會出現上肢麻痺。

另外,在疫情期間,我們亦減少了外出,少了運動和伸展的機會,體能差了之餘,抵抗力亦差了,筋骨較容易受傷。不少人士亦因為久坐而開始發胖,無法外出運動減磅之下,就只能在家看著YouTube影片做運動,例如做做平板支撐或掌上壓等動作。然而在體能應付不到,又或不熟悉正確姿勢的情況下做這些動作,有機會導致肩頸受傷,又或傷及舊患。

不要以為肩頸膊痛是小事,若果置之不理,情況可以變得嚴重。看到這裡的你,坐直了嗎?

 

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