甚麼是經前症候群?
健康資訊
經痛固之然令人煩惱，但經期前的不適有時同樣困擾。不少女士在月事來潮之前的數日都會出現經前綜合症，即是我們常聽到的PMS (Premenstrual Syndrome)。
PMS是許多女性在月經周期前經歷的一系列身體和情緒症狀。PMS可以影響不同年齡的女性，但通常發生於正值生育年齡的女性身上。一些常見的PMS身體症狀包括頭痛、容易疲倦、乳房脹痛、體重增加，痤瘡和消化問題。情緒症狀包括情緒不穏、易怒、焦慮和失眠等。這些症狀的嚴重程度因人而異，而且一般會在經期前一至兩星期出現，及於經期完結後自然消失。雖然醫學界仍未完全掌握PMS的成因，但相信與月經周期的荷爾蒙分泌及神經傳導物質變化息息相關。其他因素包括壓力、缺乏運動和不良飲食習慣也可能導致經前症候群的出現。
如何紓緩經前症候群
「唔舒服？飲杯暖水啦！」雖然PMS的症狀不算嚴重，但在身體不適時聽到這句敷衍的問候難免令人更加煩躁。其實除了喝杯暖水外，還有甚麼飲食方法可以紓緩PMS呢？
1. 鈣質及維他命D
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒。當血鈣不足時有機會加重子宮收縮，引起腹部脹痛，造成不適。研究有指充足的鈣質攝取有助紓緩經痛、情緒不穩等情況。女士可透過牛奶, 加鈣豆漿, 硬豆腐和小魚乾等等攝取足夠鈣質。 由於維他命D有助鈣質的吸收，建議透過曬太陽、食用雞蛋、 油脂豐富的深海魚（如三文魚）和蘑菇等幫助身體製造足夠的維他命D。
2. 奧米加3脂肪酸
奧米加3有助調節身體發炎反應。有研究顯示奧米加3有助維持前列腺素平衡, 能夠改善腹痛、乳房脹痛等症狀。三文魚、鱈魚、吞拿魚、沙丁魚等魚類是豐富奧米加3的食物來源, 其餘包括亞麻籽、合桃、奇亞籽等。
3. 鎂質
鎂質對維持身體電解質平衡和神經傳導有重要作用，有助穩定情緒、減輕疲倦感和紓緩腫脹。果仁和種子是主要食物來源, 其中包括南瓜籽、葵花籽、杏仁等等。
4. 維他命B6
維他命 B6 有助身體轉化能量及製造紅血球 ，並有助於合成神經傳導物質 ，如血清素和多巴胺等, 有助改善失眠、穩定情緒及疲勞等症狀。雖然維他命B6廣泛存在於各種動物 （如魚、雞、 牛肉等）及植物 （如薯仔、 香蕉、 鷹嘴豆等）, 但由於精製食品或加工、加熱過程會造成維他命B6流失, 所以建議多選擇原型食物如焗薯而非薯條薯片等。
營養師提醒，有些經前綜合症的女性會特別想食甜品或高脂肪食物如蛋糕、巧克力、薯條等等，但其實高糖份食物會影響其血糖平穩度, 增加食慾和影響情緒。而高鹽的食物會增加水腫、肚脹和乳房脹痛等問題。最後， 經期間亦應減少攝取含咖啡因和酒精的食物, 因會令PMS的症狀加劇。任何有經前不適的女士，如有需要，可以諮詢醫生和註冊營養師的意見以制定個人化的治療方案。
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