我患上了經前症候群(PMS)嗎?
健康資訊
每次「胰媽」到前，面上總是長暗瘡，臉圓圓的像是肥了一個碼! 男朋友每次見我發脾氣，就知道我要來M了。 經前前總覺得渾身不對勁，腰酸、頭痛而且經常失眠…. 你是否曾經出現類似的症狀? 調查發現，本港每十名女性中，有超過六名出現經前綜合症的症狀。經前綜合症(Premenstrual Syndrome, PMS) 是指女性在月經周期前經歷的一系列身體和情緒症狀，正值生育年齡的女性身上較常見。這些症狀一般在經期前一至兩星期開始出現，經期完結後便自然消失。
如何診斷PMS? 我需要看醫生嗎?
PMS的嚴重程度因人而異，如果這些症狀對你的日常生活造成困擾，應請教醫護人員作出評估，以排除其他疾病的可能性。目前沒有特定的檢測來診斷PMS，醫生會根據患者出現的症狀和病史作臨床評估，需要時會作相關的身體檢查，以排除其他生理和心理性的疾病。醫生會要求患者填寫症狀日記，記錄最近三個月經周期出現症狀和嚴重程度，方能作出診斷，對症下藥。
PMS患者在飲食上要注意甚麼?
不良的飲食習慣例如大量攝入糖、酒精、咖啡因和鈉，甚至壓力，對PMS症狀的惡化有關係。營養師建議減少精製碳水化合物 (如白飯、白麵包)、糖、酒精的攝入，嘗試少食多餐，可能有助改善失眠、減少煩躁、水腫、腹部脹痛。有研究發現，進食植物來源的非血紅素鐵(Non-Heme Iron)食物或補充劑，可降低PMS風險。而攝入血紅素鐵 (即肉類來源)，暫時未觀察到這種益處。研究人員希望未來有更多的科研去引證這個發現。含植物性非血紅素鐵的食物包括:大豆、鷹嘴豆、紅腰豆、南瓜籽、提子乾、乾果類、堅果、全麥麵包等。亦有研究指從食物和補充劑攝取較多的鈣質和維他命D，可以降低PMS風險。含豐富鈣質的食物包括硬豆腐、加鈣豆漿、芝麻、深綠色蔬菜、秋葵、堅果、低脂乳酪、脫脂奶等。而含維他命D的食物包括魚類、菇類、雞蛋、添加維他命D的飲品和食品。由於單從食物未必能攝取維他命D的每日建議分量，建議多曬太陽。有需要時可諮詢註冊營養師是否需要服用維他命D補充劑。
預防經前症候群(PMS)的飲食宜忌﹕
除了注意飲食，改變生活習慣、保持充足睡眠和進行適量運動亦有助紓緩經前症候群的不適。長期被經前症候群影響的女生，可諮詢註冊營養師或家庭醫生，從改善個人化飲食著手紓緩症狀。
| 宜多進食的食物 | 應避免的食物 | |
| 含植物性非血紅素鐵食物﹕大豆、鷹嘴豆、紅腰豆、南瓜籽、提子乾、乾果類、堅果、全麥麵包等 | 高糖/含精製澱粉類食物﹕白飯、高糖飲品、雪糕等 | |
| 高鈣及維他命D食物﹕牛奶、加鈣豆漿、雞蛋、三文魚等 | 含酒精或咖啡因的飲品 | |
| 含豐富奧米加3脂肪酸食物﹕三文魚、鱈魚、吞拿魚、沙丁魚等 | 高脂肪食物﹕炸雞、薯條、蛋糕等 | |
| 含豐富鎂質食物﹕南瓜籽、葵花籽、杏仁等 | 高鹽食物﹕醃製食物、過多的醬料等 | |
除了注意飲食，改變生活習慣、保持充足睡眠和進行適量運動亦有助紓緩經前症候群的不適。長期被經前症候群影響的女生，可諮詢註冊營養師或家庭醫生，從改善個人化飲食著手紓緩症狀。
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