照顧長期病患者的精神壓力和處理


照顧長期病患者而出現情緒問題近年備受關注,以阿爾茲海默氏症認知障礙症之一為例,在2015年新加坡國立大學發表了一個綜合分析Meta-analysis,分析了不同地方10,825名照顧者的精神狀況,他們估計患有抑鬱症的照顧者有34%、焦慮症有43.6%。此外,北京首都醫科大學在2018年發表了另一個綜合分析,分析了21,149名癌症照顧者的精神狀況,估計有明顯抑鬱的人達42.3%, 而明顯焦慮則達46.55%。

處理壓力的四大要訣:

一、 知己知彼
由於每一個人所面對的壓力和原因有所不同,可以對自己的壓力源頭多作了解。另一方面,亦要了解被照顧者所患的疾病,明白能力範圍,學習護理的技巧。

二、 愛人愛己
照顧者若有健康的身心靈,可以幫助提升自己抗壓的能力。要保持充足睡眠和均衡飲食,定時做適量的運動,保持社交生活,避免逃避、依賴藥物或酒精等。

三、 放鬆自己
照顧者要定時給予自己休息時間和私人空間。可以學習一些鬆弛技巧如腹式呼吸或肌肉鬆弛練習。亦可以嘗試多角度思考挑戰和應對方法。

四、 與人分憂
照顧者可以找家人或信任的朋友傾訴,商量解決方法,例如怎樣分擔照顧患者的工作等。當自己的心理出現嚴重問題時,應儘快尋求協助。

如果你經常覺得抑鬱、焦慮或非常緊張、沒有力量、對周遭事物失去興趣、自責、因一些瑣碎事而感到煩惱、沒有希望、不能專注、失眠、食慾不振或感到沮喪,便要格外小心,這些都可能是嚴重心理困擾或其他心理問題所發出的警號,特別是當自己的日常生活都受到影響時,建議你儘快向有關醫生或精神科醫生尋求評估。

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